Vai esat dzirdējis, ka iesildīšanās un atsildīšanās ir viena no galvenajām treniņu sastāvdaļām? Lasi tālāk rakstu, lai uzzinātu kāpēc tas tā ir.
Samazinās traumu risks:
Iesildīšanās var uzlabot koordināciju, kas līdz ar to palīdz samazināt traumu risku. Būt mobilizētam un koncentrēties ir svarīgi, lai trauma nerastos neuzmanības dēļ.
Pastiprināta koordinācija:
Iesildīšanās var palīdzēt smadzenēm sagatavot muskuļus veiksmīgai kustību izpildei.
Paaugstināta enerģija:
Kad tiek iesildīts ķermenis un muskuļi, uzlabojas iespēja radīt lielāku spēku un atdevi treniņu laikā. Tādējādi, palielinot muskuļu enerģiju ir ieteicams atsevišķos gadījumos, izmantot sildošās smēres, lai ātrāk aktivizētu muskuļus.
Papildus kaloriju dedzināšana:
Aukstā laikā ķermenim ir jāstrādā daudz smagāk, kā siltos laika apstākļos, lai dabūtu to pareizajā temperatūrā. Tas nozīmē, ka ir iespēja sadedzināt vairāk kalorijas. Tas ir kā papildus bonuss treniņu procesam.
Uzlabots noskaņojums:
Tumšāki laikapstākļi ziemā, samazina jutīgos hormonus jūsu smadzenēs. Iesildīšanās vingrinājumi var uzlabot jūsu garastāvokli jebkurā gadalaikā, taču tas īpaši attiecas uz ziemas mēnešiem. Neļaujiet drūmajam laikam un aukstumam aizmirst treniņus.
Papildus apsvērumi
Apģērba izvēle:
Iesakām ģērbties vairākos slāņos, lai pamazām uzsilstot, varētu kādu apģērba kārtu novilkt. Šādu sistēmu iesakām praktizēt ne tikai ziemā, vai rudenī, bet arī pavasarī un vasarā. Nereti laikapstākļi ir mānīgi, pazūdot siltajiem saules stariem var just dzestro vēju un zemo gaisa tempreatūru.
Šķidruma uzņemšana:
Daudziem no mums aizmirstas aukstā laikā lietot šķidrumus. Tas būtu jālieto gan pirms treniņa, gan treniņa laikā, gan arī pēc tā. Ir labi, ja cilvēks var kārtīgi uzņemt škidrumu 20 minūtes pirms un pēc treniņa. Treniņa un iesildīšanās laikā, ziemas apstākļos, ieteicams ir lielot siltāku dzērienu, ko var iepildīt dažādos tiem paredzētos termosos.
* Rakstu sagatavojis un publicējis SIA MySport. Rakstu pārkopēt un pārpublicēt, bez SIA MySport administrācijas atļaujas, ir stingri aizliegts.
